这些简单的运动竟可以降血糖而且出奇的好

bugusui 2022-06-26 阅读:453

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 这些运动对控制血糖超鸡好,而且很安全

  有句话说得好:健康生活在于运动,特别是糖友一定要迈开腿,因为运动可以提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;同时也能改善葡萄糖代谢,降低血糖。    

那么适合糖尿病人的运动又有哪些呢?

01、走路

  日本有研究发现,每天至少走20分钟路程的男性发生糖尿病的风险比只走10分钟路程或更少的男性降低25%。研究者解释说,经常走路可通过改善胰岛素敏感性而直接降低糖尿病发生风险。

  而英国也有研究发现,每天走路步行上班可降低糖尿病危险。与开车上班者相比,走路上班者糖尿病危险降低40%。

 起路能降血糖吗.png

  所以糖友为了降糖,可以多走路上班,并且走路在生活中很多场景下都可以进行,这样也利于糖友坚持。

  注意的是糖友最好是平地走路,走路的频率在120~140步/分,走到身上出汗才能保证运动强度。

02、慢跑

  慢跑不但可以减肥,还可以减少糖尿病的发生,如果每周运动3次,糖尿病发生率就会减少1/4 。

  英国《每日邮报》网站的文章显示,每周慢跑三次最合适,跑多了效果和没跑一样!

  研究发现,相比起剧烈的运动,轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次,每次在20到48分钟左右。

  糖友在跑步锻炼时要循序渐进,持之以恒,注意控制运动量,从短距离、慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担加重

  也可以跑步和步行相结合,不如跑30秒,步行一分钟,这样可以减轻心脏负担。

03、骑车

  糖友在骑自行车初骑时速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。

  骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛;不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸

  骑自行车不只是一种代步工具,更是一种愉悦心灵的方式。

04、瑜伽

  瑜伽利用身体可以增加肌肉群的力量,对于一些患有神经病变的糖友,能改善平衡性和稳定性。

  同时瑜伽锻炼能够刺激包括胰腺在内的人体内分泌系统,也能缓解压力。

  另外,瑜伽练习者要根据年龄、身体状况等具体情况选择进行,强调慢慢地进入状态,练习时达到身体可以感觉的状态即可,千万不要超出身体极限,一味追求高难度动作,练习不当或急功近利,就有可能造成肌肉拉伤。

 瑜伽与降血糖.png

  还需要提醒大家的是,瑜伽并非人人适合,有高血压、脊椎病等疾患者,学习瑜伽前宜先咨询医生的意见;而练习“高温瑜伽”,更易导致心跳加速,身体水分大量丢失,因此,心脏病、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。

  瑜伽治疗糖尿病最好在专业老师的指导下进行,配合音乐,循序渐进,不要闭门造车,否则,将起不到锻炼的目的,甚至会适得其反。     

本文重点来啦——运动后注意事项  

  运动后要仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤,如有损伤应请专业医护人员处理,不得自行处理。  运动后做好记录,观察运动降低血糖的作用,如运动量较大,当天睡觉前最好测试一次血糖。 

运动后感到不适,请咨询专业医护人员,对运动计划进行调整。

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