蛋白质对身体的营养作用,肽是补充蛋白质最快的方式!

bugusui 2021-11-13 阅读:320

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 对于追求健康生活方式的消费者来说,体重管理话题的热度持续攀高。其中,科学管理体重,有效减重以达到身体年轻态、健康态则是重中之重。今天科学家将为大家揭示肌肉及行动力提升的重要性,从而讲述优质蛋白如何有效减重的科学原理。

  每个人的身体都含有肌肉,只有含有多少的区别而已,肌肉是骨骼健康的守护神,遇到外力撞击时,肌肉可以有效地对外力进行缓冲,从而保护骨骼不受损坏!肌肉是消耗血糖的工厂,胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织,肌肉含量高可有效降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

  肌肉是人体的第二心脏,当我们的肌肉越发达,肌肉的收缩就会越有力,会更好地促进身体的血液循环,使静脉中的血液流回至心脏。肌肉也是“易瘦体质”的重要因素,同样体重的人,肌肉含量越多,消耗能量也就越多。

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然而蛋白质是肌肉合成的关键营养,同时也是有效减重的关键,原因如下:

1、蛋白质可增加饱腹感,有助于减少总能量摄入

减脂的原理就是使摄入的热量小于消耗的热量,而蛋白质可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感,这种饱腹感有助于减少能量摄入,同时蛋白质本身还有延缓胃排空的作用。

2、蛋白质饮食可增加能量消耗

人体的能量消耗主要用于维持基础代谢,身体活动和食物热效应。食物热效应是指在摄入食物时额外增加的能量消耗。一般碳水化合物和脂肪的热效应可达10%,而蛋白质的食物热效应可达到30%,因此高蛋白饮食能显著增加食物热效应的能量消耗。

3、蛋白质摄入可增加肌肉量,从而提高基础代谢率

这一点对于减重非常重要,因为一般的节食会造成肌肉大量流失,导致基础代谢率下降,更容易导致体重反弹。若是增加蛋白质的摄入并配合运动,可以增加肌肉量,增强体质有了大量的健康肌肉,还可以增加运动消耗脂肪的能力。

虽然蛋白质对减重以达到身体年轻态、健康态有着重要作用,但是补充蛋白质也是不可盲目补充,摄入过多会加重肾脏负担,对健康不利。中国营养学会建议,成人每日蛋白质摄入量为每千克(公斤)x体重1.2克,具体可以根据运动消耗增加或减少。

但是科学家营养师要提醒大家,补充蛋白质要注意这3大重点:

重点1、分三餐补充蛋白质

相对于一餐吃够蛋白质,分三餐吃这样吸收比较好,且对于肌肉合成的效果较佳。

重点2、动植物性蛋白均衡补充

动物性蛋白和植物性蛋白均衡补充效果更佳。建议按3 : 3的比例,这样可以更均衡营养。

重点3、运动后补充蛋白质效果更好

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  研究发现,完成中强度的训练后一小时内摄取蛋白质,可以在接下来数小时中增加肌肉合成。如果拖到二小时之后才进食,相对来说效果会减弱,因此运动后就近用餐,不要拖到回家再吃饭。

优质蛋白质可多吃:奶、蛋、鱼、肉、黄豆、黑豆、毛豆类食物,都富含蛋白质,蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,但可别以为蛋白质只存在蛋里面,很多食材里也都含有蛋白质,只是含量的多少而已。

  那什么样的蛋白质可以成为优质蛋白呢?即所含必需胺基酸种类丰富,且不会同时摄取高量的脂肪,或胆固醇与热量,就是优质的蛋白质来源。

科学家弹性胶原蛋白含有富含丰富的胶原蛋白,而且它极易被人体吸收,能快速补充皮肤中胶原蛋白的含量,还含有大米神经酰胺、聚葡萄糖、弹性蛋白、水解乳清蛋白等,能增加肠道蠕动,促进体内毒素和油脂物的排出,有效减轻人的体重,发挥减脂瘦身的作用。

为了保持健康体重,防止肥胖和消瘦,每天在保证适宜能量摄入的基础上,应合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  科学家作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌,一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆;秉承以科学专业、健康减脂为理念,倡导健康年轻,有份量,有质感,有内在,有活力的生活方式。

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