人每天需要多少蛋白质?吃什么肽补充蛋白效果最好?

bugusui 2021-09-11 阅读:267

人每天需要多少蛋白质吃什么补充蛋白效果最好?

『我们的身体需要优质蛋白』

你是否有以下烦恼?

多种过敏源导致许多食物没法吃!

肠胃功能欠佳营养没法吸收!

常年素食无法进食高蛋白肉类食物!

术后厌食导致身体极度缺乏营养!

......

快来检测你的身体缺不缺

『怎么判断身体缺乏蛋白质?』

>>>如果你:掉发严重,皮肤无弹性缺少光泽、指甲容易断、记忆力衰退、头痛。

>>>如果你:抵抗力下降、经常感冒、发烧。

>>>如果你:睡眠质量差,常年失眠、易疲倦。

>>>如果你:经常性的想吃甜食、容易头晕、浑身无力。

 什么需要补肽.png

>>>如果你:肌肉张力减弱、消瘦、骨质疏松、关节疼痛。

如果出现以上症状 

说明身体已经缺乏蛋白质

“素食主义营养师Valerie Rosser指出,我们每餐都需要摄入蛋白质。我国公共营养学推荐蛋白质的摄入量应该占总能量供给的10%-15%。美国营养协会建议,蛋白质的摄入量和体重成正比,健康的成人每天需要摄入1克/kg的蛋白质。”

『蛋白质对对身体的重要作用?』

▶蛋白质是组成人体一切细胞、组织的基石,占人体重量的16%-20%。

除了水以外,人一半的质量都是蛋白质。

▶人体中的蛋白质由21种不同的氨基酸构成。

其中有9种是人体无法合成的(包括婴儿无法合成的组氨酸),被称为人体必需氨基酸

▶如果你在膳食中获取了这9种氨基酸,身体就能合成各种蛋白质。

我们不是在摄取蛋白质

而是在摄入特殊的氨基酸

我们为什么会缺乏蛋白质?』

对于老年人群体来说:消化功能衰退、吸收能力降低。常年以蔬菜。米面等低蛋白食物为主的饮食习惯,导致对高蛋白食物的兴趣降低。

对于怀孕女性群体来说:对蛋白质的需求量是巨大的。但传统进食习惯会给孕期女性大量摄入高脂、高胆固醇食物,优质蛋白摄入不足。

对于手术期患者:在手术过程中蛋白质的分解会加速,术后伤口愈合需要更多的高质量蛋白质。但是往往术后的病人,极度厌食、吃不下食物、也有很多食物无法正常进食,所以导致身体缺乏蛋白质。

对于肝病患者、三高人群:由于长期严格控制饮食,不得不拒绝大量的优质蛋白食物。

对于纯素食人群来说:完全依赖谷物、豆类、蔬菜、水果,容易造成蛋白质的缺乏。

摄入量 ≠ 吸收量

随着年龄的增长

降低最多的正是蛋白消化酶

老年人的蛋白消化酶只相当于年轻人的20%。这样一来,大分子蛋白就更难消化吸收,也会造成蛋白质缺乏。

『怎么选择优质蛋白』

蛋白质最好的来源,不是指蛋白质含量最高的食物,而是指优质蛋白。

优质蛋白 = 富含人体不能合成的9种必备氨基酸

反之没有含有9种必需氨基酸或者只含有其中某几种的蛋白质被称为不完全蛋白,小麦蛋白、玉米蛋白就是属于这一类。

一般说来动物性蛋白质大多属于优质蛋白质,这是因为动物蛋白质含有量多且是人体所必需的氨基酸,在人体内吸收率高其营养价值也高。

那我是不是多吃蛋白粉和富含蛋白质的豆类就可以补充蛋白质呢?

蛋白质、豆类物质分子量均在70000DA 左右

而人体容易吸收的分子量在3000DA以下

所以大分子的蛋白质吸收率低,效果并不好

『什么物质含有优质蛋白』

有一种物质,介于蛋白质和氨基酸之间,它既有蛋白质的生理活性,又比氨基酸更容易吸收,它就是小分子

 什么是肽哪个牌子的效果好.png

近年来,小分子蛋白能被小肠吸收的事实被主流生物学界和医学界认可,目前,世界公认补充优质蛋白质以小分子的形式补充最佳。

小分子有哪些作用』

小分子除了为素食人群提供均衡的营养外,也可以作为普通人日常保健的健康食品,对亚健康人群恢复身体可以起到一定的辅助作用。

迅速恢复体能

小分子是将动植物中所含的优质蛋白质低分子化,让它可以被人体直接吸收。当人体疲劳时,小分子可以抑制氧化血红蛋白浓度的上升,缓解大脑的精神压力,给身体充足的能量,快速恢复充沛体力,并且,不同类型的小分子,拥有不同的功效。

改善睡眠

小分子含有色氨酸,能快速刺激松果体分泌功能,促进褪黑素分泌增加,有效帮助入眠,显著提升睡眠质量。

健美增肌

小分子具有快速、完整被人体吸收的特点,能快速补充蛋白质,帮助增强肌肉的力量。

提高免疫力

小分子含有全部人体必需氨基酸,能改善机体的免疫功能。

是什么?

是由两个或者两个以上的氨基酸通过键相连的化合物。它比蛋白质分子量小,比氨基酸分子量大,它是蛋白质的结构片段和功能片段。科学家已经证实:所有疾病的发生、发展、治疗和康复都与有关。

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